I migliori attrezzi per fare lo squat a casa in sicurezza

Lo squat è l’esercizio più importante per l’allenamento delle gambe, ma se in palestra non è difficile eseguirlo in quanto sono provviste di apposite attrezzature, non si può dire che con la stessa facilità si può eseguire lo squat in casa; fin quando infatti si utilizzano pesi leggeri è possibile fare lo squat, mentre se si inizia a caricare, diventa impossibile eseguire questo esercizio.Per non rinunciare a questo esercizio indispensabile, si possono acquistare dei validi rack o supporti per bilanciere, utili per compiere al meglio l’esercizio in sicurezza e senza paura di farsi male.

Vediamo quindi quali sono i migliori attrezzi utili per fare lo squat a casa.

Il rack è l’attrezzo per l’allenamento delle gambe più adatto per fare esercizi e può essere dotato di più accessori per renderlo un attrezzo multiuso.

I migliori rack sono dotati di spotter, una soluzione per la sicurezza che non può mancare in un allenamento con lo squat pesante, ovvero delle barre che impediscono al bilanciere di cadere a terra se non si riesce a completare la ripetizione, evitando quindi di farci male seriamente, in quanto senza spotter si può rischiare in caso di malore, infortunio o mancanza di forza, di cadere faccia a terra, facendosi quindi molto male.

Se non si ha intenzione di utilizzare carichi troppo elevati, si possono utilizzare i supporti per bilanciere o cavalletti, una valida alternativa al rack, molto meno ingombrante e spesso dotati anche questi di spotter, ma di dimensioni più contenute rispetto a un rack, per avere un minimo di sicurezza. I supporti per bilanciere di buona qualità, riescono a reggere senza problemi i 250 Kg con una buona stabilità della struttura, ma se hai intenzione di usare pesi maggiori o vuoi una maggiore stabilità ti consiglio di utilizzare il rack.

I migliori attrezzi per fare lo squat a casa supporti

I vantaggi dei supporti per bilanciere, rispetto a un rack, sono prima di tutto il prezzo, costano molto meno, inoltre ingombrano meno spazio e si possono utilizzare per tanti altri esercizi, non solo per lo squat, ad esempio se hanno gli spotter regolabili si possono fare i dip, si può fare il military press da in piedi o seduto, se poi sono abbastanza alti, si possono utilizzare anche per fare trazioni alla sbarra usando un bilanciere. Avendo a disposizione una panca, si può usare in accoppiamento con i cavalletti, in modo da sorreggere il bilanciere, solo che in questo caso ci sono anche gli spotter che se usati alla giusta altezza possono rendere l’allenamento del petto, attraverso la panca, più sicuro.

Gli svantaggi invece dei supporti per bilanciere è che sono meno instabili di un rack se si stanno usando chili molto elevati, infatti potrebbe capitare di vedersi spostare uno dei cavalletti quando si sta appoggiando il bilanciere, inoltre se non si ha un bilanciere abbastanza lungo, come quello olimpionico, viene un pò male appoggiare bene i piedi e sfruttare se è presente lo spotter, in quanto tra i piedi c’è la base dei supporti per il bilanciere.

Ora vediamo invece i vantaggi del rack: il rack se si ha lo spazio in casa e qualche soldo da spendere è il miglior amico per fare lo squat. Un buon rack può essere a 2 o a 4 colonne e ha dimensioni che variano da un modello all’altro, ma solitamente raggiungono oltre i 2 metri di altezza e hanno una struttura molto resistente e adatta a sorreggere pesi molto elevati che spesso superano agevolmente i 400 Kg.

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I vantaggi del rack è che ha le barre spotter per poter fare l’esercizio in massima sicurezza, inoltre è stabile e nel momento che si stacca o si rimette al suo posto il bilanciere con il carico pesante, la struttura non si muove. Sono presenti anche rack con struttura più leggera, solitamente sono quelli più economici o a due colonne, ma hanno comunque modo di essere appesantiti con dei portadischi laterali e anche in questo caso il risultato finale è un attrezzo per l’allenamento stabile e sicuro. Il rack può essere dotato anche di ulteriori attrezzi, come la barra per fare le trazioni, il sacco da boxe, kit pulegge da usare per l’allenamento di schiena e braccia e tanto altro.

Come svantaggi il rack è molto ingombrante, anche il 2 colonne che è molto più piccolo rispetto a un 4 colonne ha bisogno del suo generoso spazio, inoltre essendo molto largo, ha bisogno di un bilanciere olimpionico, che oltre a essere molto più lungo rispetto a un bilanciere standard, è anche dotato di diametro maggiorato, con la conseguenza che se si sceglie di acquistare un rack, si dovranno poi comprare anche nuovi pesi con foro più grande.

Grosso modo ora sai quali strumenti utilizzare per allenarti a casa con lo squat e potrai sceglierli in base al prezzo e la quantità di peso che riuscirai a sollevare.

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  • Si possono fare esercizi come potenziamento per pettorali e schiena, o piegamenti sulle gambe con un bilanciere
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  • Power rack multifunzione, con estensione per lat machine e vogatore, ideale per allenare tutto il corpo nella palestra di casa, utilizzabile con o senza estensioni
  • L’acciaio di alta qualità garantisce sicurezza e stabilità. I numerosi fori offrono un’elevata versatilità: adatto per principianti, avanzati e professionisti, inclusi suggerimenti di allenamento
  • Dimensioni del fitness rack (L x P x A ca.): esterno 145,5 x 141 x 213,5 cm, interno 105 x 104 x 211 cm – colore: nero/rosso – compatibile con bilancieri lunghi standard/olimpici e dischi standard
  • Entrambi gli spotter di questo power rack sono regolabili in altezza e sopportano un carico fino a 200 kg, la barra per sollevamento è adatta a utenti fino a 130 kg di peso, la barra dip fino a 100 kg
  • I piedini di supporto integrati garantiscono la stabilità di questa fitness station per tutto il corpo durante l’allenamento. Forniti anche stickers con esempi di esercizi per l’allenamento
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BOUDECH Supporto per BILANCIERE RASTRELLIERA Rack & Dip | Peso Max. 100 kg | Regolabile in Altezza su 12 Livelli
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  • Altezza supporto max.: 168 cm
  • Altezza supporto min.: 103 cm
  • Carico massimo: 100 kg
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homcom Supporto per Bilanciere Regolabile in Altezza su 10 Livelli in Tubi d‘Acciaio Nero, 52 x 40 x 5cm
  • Altezza regolabile in 12 livelli da 108cm a 163cm, permette di impostare il livello desiderato - Colore: Nero
  • I 4 piedi in basso rendono la struttura più stabile e senza rischio di graffi sul pavimento
  • Telaio di elevata qualità realizzato in tubi d’acciaio, più robusto e durevole - Carico massimo fino a 150kg
  • Montaggio facile e uso confortevole - Materiale: Tubo d’acciaio - Dimensione di supporto: 52 x 40 x 5cm
  • Si possono fare esercizi come potenziamento per pettorali e schiena, o piegamenti sulle gambe con un bilanciere

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